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plan de 12 semanas
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PLAN DE 12 SEMANAS
PONERTE EN FORMA desde 0
Empieza por el principio. Poco a poco, sin presiones.
Asienta las bases y transforma tu cuerpo y hábitos en 12 semanas.
Este plan es para
ti si…
- No has hecho nunca ejercicio físico y sientes que no sabes por dónde empezar
- Te abruma todo el contenido que hay online y crees que nada de lo que encuentras se adapta a tus necesidades, especialmente porque es demasiado exigente para ti
- Te gustaría aprender las bases del entrenamiento y ejecutar la técnica correcta de los ejercicios, para progresar poco a poco
- No puedes terminar los planes o rutinas de entrenamiento que tienes ya adquiridos porque sientes que te falta forma física
- Llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio por sedentarismo o una lesión o enfermedad y, aunque no eres principiante, te gustaría empezar por el principio
Tu peso ideal para siempre
¿QUÉ VAS A TENER EN EL
PLAN DE PRINCIPIANTES?
- Plan de 12 semanas de entrenamiento progresivo de principiantes, de menos a más, con una rutina de entrenamiento diaria
- Adaptación a 3 días de entrenamiento a la semana (durante 12 semanas), por si hay semanas que no dispones de tanto tiempo
- 12 semanas de alimentación con menús básicos, veganos y vegetarianos, todos con explicaciones, opciones de cambio, macronutrientes y recetas
- Curso de aprendizaje, con más de 60 minutos de contenido en vídeo
- Acompañamiento y seguimiento a través de correo electrónico
- Número de WhatsApp privado para resolución de dudas diarias
¿QUÉ VAS A TENER EN EL PLAN DE PRINCIPIANTES?
Plan alimentación
Plan alimentación
programa de 12 semanas
- 6 menús completos básicos, vegano y vegetariano de una semana
- Todos compuestos por 5 comidas diarias, macronutrientes, explicaciones, recetas y opciones de cambio.
- Galería de recetas con más de 150 recetas de nutrición. Podrás marcarlas como favoritas o guardarlas.
Plan entrenamiento
Plan entrenamiento
programa de 12 semanas
- Plan de entrenamiento progresivo de 12 semanas, con una rutina de ejercicio diaria y diferente en vídeo durante 12 semanas. Solo vas a tener que seguir la rutina marcadas.
- Plan de 12 semanas con adaptación a 3 días de entrenamiento a la semana, por si hay semanas que no dispones de tanto tiempo.
- Galería de vídeos. Podrás marcarlas como favoritas o guardarlas.
CURSO APRENDIZAJE
CURSO APRENDIZAJE
CURSO APRENDIZAJE
- Curso en vídeo para aprender las bases del entrenamiento.
- 8 módulos de contenido
- Más de 60 minutos de contenido
- Descargables de cada lección
ACCESO A LA PLATAFORMA
1. galería DE entrenamiento
Más de 100 rutinas en vídeo de entrenamiento, todas las rutinas clasificadas por tiempo, dificultad, material, parte del cuerpo, etc. Podrás marcarlas como favoritas o guardarlas en tu agenda interactiva.
2. galería DE RECETAS
Galería de recetas veganas, vegetarianas y básicas, con más de 150 recetas diferentes. Podrás guardarlas en tus recetas favoritas o agregarlas a tu agenda interactiva.
4. AGENDA y perfil de usuario
Dispondrás de una agenda interactiva para poder agregar los menús, llevar un control de tus comidas y guardar o agendar tus recetas favoritas.
5. CONTROL
Para llevar un mejor control de tu alimentación y entrenamiento diario, y de tu evolución durante el programa de 12 semanas. ¡Que no se te escape nada!
¡ahora de regalo !
- 3 CURSOS TOTALMENTE GRATUITOS DE REGALO CON LA COMPRA
✔️ CURSO AMOR PROPIO
Mejora la relación que tienes contigo mismo/a. Te ayudamos a mejorar tu percepción y autoimagen, a amar tus heridas emocionales sin rechazo y a fomentar tu autoestima, de la mano de Silvia, psicóloga y sexóloga.
✔️ MEJORA LA RELACIÓN CON EL ESPEJO
Cambia la percepción que tienes sobre tu físico y deja a un lado esa presión añadida para mostrar una imagen corporal perfecta. Nuestra psicóloga Lydia te dará las claves y consejos para valorar y apreciar tu cuerpo aunque no veas directamente cambios físicos.
✔️ AMAR SIN DEPENDER
Mejora la relación de pareja y haz frente a los principales problemas que puedan surgir, de la mano de Silvia, psicóloga y sexóloga.
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¿TIENES DUDAS?
Te ayudamos a resolverlas
Este programa es para ti si consideras que eres una persona sedentaria, si nunca has hecho ejercicio físico, o muy poco y no has sido constante porque has sentido que todas las rutinas que has seguido son demasiado exigentes. Empezar por el principio, aprendiendo la técnica correcta de los ejercicios e ir de forma progresiva es clave para la adaptación al entrenamiento y la adquisición de hábitos.
Este programa tiene una duración de 12 semanas. Cada día vas a tener una rutina (más o menos corta según el mes en el que te encuentres) para realizarla en casa. Es importante fijarse bien en la ejecución de los ejercicios, la respiración… para ir asentando las bases poco a poco.
Aprenderás, sobre todo, a cómo llevar un estilo de vida saludable, sabiendo cómo distribuir tus ingestas, qué es lo que deberías comer para mantenerte en tu peso ideal, cómo evitar los errores más frecuentes que se cometen y trucos y herramientas para acelerar el metabolismo y quemar calorías extras. Información súper útil y práctica.
No, no son personalizados pero sí que están pensados para cubrir las necesidades de nuestro perfil de público objetivo principal. Además, con los correos de seguimiento que hay, te ayudamos a adaptar y personalizar el programa (tanto entrenamiento como alimentación) en base a tus necesidades. Como ves, aunque no sea personalizado, con el precio de un programa estándar intentamos ayudarte al máximo para que te lo puedas hacer tuyo y tengas éxito en tu objetivo.
El calendario de principiantes gratuito que puedes encontrar en la web de Gym Virtual es solo de 28 días y contiene vídeos antiguos y gratuitos, con publicidad, que puedes encontrar en el canal. Este programa tiene una duración de 3 meses, con vídeos inéditos y exclusivos. Además, está pensado para que sea progresivo, de menos a más.
El material que vas a necesitar será una esterilla para hacer los ejercicios en el suelo y unas mancuernas adecuadas a tu nivel (1-2kg). Es importante no empezar abarcando mucho. En este caso, las mancuernas nos servirán para añadir algo de resistencia a los ejercicios, pero sin ser demasiado exigentes para poder hacer bien el ejercicio y no compensar.
Sí, es necesario tener acceso a internet, mediante WiFi o datos móviles, porque los vídeos se encuentran subidos en la plataforma.
No, me temo que los vídeos no se pueden descargar de la plataforma porque son exclusivos para los miembros. Vas a necesitar internet para visualizarlos.
El precio marcado está en euros (€) y la forma de pago que aceptamos es tarjeta de crédito o débito. Si te encuentras en otro país, puedes saber el precio en tu moneda a través de este enlace: https://www.xe.com/
Sí, vas a poder visualizar los vídeos en la TV. Están subidos a la plataforma privada VIMEO, que permite visualizarlos de forma fácil en cualquier televisor.
¿TIENES MÁS DUDAS?
ENVIAR UN EMAIL A HOLA@GYMVIRTUAL.COM
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principiante completo
En el plan completo tienes tanto entrenamiento como alimentación para principiantes, pero puedes adquirirlos a plazos, si quieres.
¡Elige solo el plan de pago a plazo o bien pago único!