Cinturón blanco

• Es la primera vez que entras en contacto con los hipopresivos.
• No aguantas más de 5 segundos la apnea o no sabes realizarla .
• Te cuesta mantener las posturas.
• Te resulta confusa la práctica, te lías y no sabes cómo hacerla.

Los hipopresivos es una modalidad de entrenamiento que se basa en posturas y  movimientos en combinación con respiraciones hipopresivas con el objetivo de reducir la presión que se genera dentro del abdomen, fortaleciendo la musculatura más profunda de la faja abdominal y de tu suelo pélvico.

Si nunca los has hecho… ¡No te preocupes! En este curso aprenderás paso a paso la técnica, además de la parte teórica, y tendrás al final de cada nivel una autoevaluación donde podrás valorar tu progreso, conseguir tu cinturón y pasar de nivel.

Si estás embarazada o en un postparto inmediato, si tienes hipertensión arterial o si tienes algún tipo de cardiopatía, te recomendamos que no los realices. Si tienes alguna patología articular a nivel de cadera, hombro, rodilla también es importante que la adaptes a ti.

Los abdominales tradicionales se pueden trabajar de muchas maneras (crunch, planchas, abs,…). Los hipopresivos no aumentan la presión dentro de tu abdomen y son respetuosos con tu suelo pélvico. Es importante trabajar en combinación con ambos porque de esta manera nos aseguramos tener un abdomen plano y fuerte.

Con una correcta ejecución cada uno tiene sus beneficios, dependiendo de tu situación es importante una correcta combinación de ambos.

Los hipopresivos ayudan a reducir cintura por la activación de la faja abdominal profunda que es como una faja abdominal. En la mayoría de la gente esta faja está inactiva por la vida sedentaria que llevamos. Si combinas una buena alimentación acorde con tu objetivo así como una correcta rutina de entrenamiento.

Si es cierto que los hipopresivos ayudan a mejorar la diástasis así como ciertas patologías como los dolores lumbares crónicos o de suelo pélvico. Pero es importante que tengas en cuenta dos cosas: la primera es que necesitas una valoración previa de un fisio especialista en suelo pélvico para que te valore a nivel individual. La segunda es que ninguna técnica funciona por sí sóla, aunque sí que es verdad que en el caso de los hipopresivos suelen ser bastante efectivos.

En el caso de los postpartos es importante respetar el tiempo de la cuarentena y comenzar el entrenamiento de manera progresiva, activando el cuerpo. La Asociación Española de Fisioterapia indica en su página sobre el postparto tardío, que a partir de la sexta semana se puede comenzar la gimnasia postparto. Ten en cuenta que el cuerpo ha sufrido un proceso físico intenso y como tal hay que respetar tiempos de recuperación y no correr en el proceso. La valoración de un fisio especialista en suelo pélvico también es importante antes de comenzar a entrenar.

No necesitarás materia hasta el último nivel. Incluso en él, el material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, banda elástica y pelota.

Lo imparte Lucía B., fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y obstetricia, y Helen M., fisioterapeuta deportiva especializada en hipopresivos. El punto de vista del curso es global, no buscamos sólo que hagas los ejercicios sino que los disfrutes y puedas entender esta disciplina para realizarlos de manera consciente.