21 PASOS HACIA DELANTE

Las meditaciones son cortitas y no te llevará más de 10 minutos de tiempo escucharlas. Y luego, el tiempo que quieras invertir en hacer el ejercicio de reflexión, que también es cortito. En total, unos 15 minutos máximo por día.

El ebook ha sido realizado en colaboración con Cristina, psicóloga y profesora de meditación del equipo de Gym Virtual, quién a través de su voz te guiará en cada una de las meditaciones.

Sí, las meditaciones son fragmentos de relatos que te ayudarán a reflexionar. Las vas a tener tanto en audio, para que puedas escucharlas de forma guiada, como por escrito, por si luego prefieres volver a leerlas y reflexionar con el texto delante.

Meditar te aportará muchos beneficios en tu vida cotidiana. Te toma pocos minutos y los beneficios son muchísimos, sobre todo si se hace de forma regular: ayudas a calmar la mente y liberar el estrés, reflexionas con las historias, aumentas la conciencia corporal, mejoras la salud emocional y mental, ayudas a favorecer el sueño y a relajar la tensión muscular y, sobre todo, a mejorar tu nivel de concentración en el aquí y ahora.

1. Cada día escucharás y harás una meditación en un lugar que elijas previamente, que te permita estar tranquila/o y te permita conectar con tus emociones. ¡Póntelo fácil! Que no haya muchos estímulos, apaga los dispositivos, pon velas, incienso…lo que tú quieras y te haga sentir agusto. 
2. Escucha con atención, haz ese ejercicio mental de estar plenamente consciente durante los minutos que dure e intenta visualizar cada una de las historias. 
3. Colócate en una postura de meditación con la espalda recta para poder respirar con totalidad. 
4. No tengas prisa, reflexiona, estate en quietud, contigo misma/o 
5. Presta atención a las emociones y pensamientos que vayan surgiendo.
6. Practica todo el rato la respiración consciente
7. Haz los ejercicios correspondientes a cada capítulo junto con la meditación. 
8. No tengas prisa ni expectativas, déjate llevar y fluye..

No, los ejercicios son para ti, para tu autoreflexión personal. No es necesario que nos los compartas. Recuerda que el ebook lo puedes imprimir para uso personal, o bien hacerlo de forma interactiva.