PACK
nutrición
Mejora tu alimentación y aprende estrategias que
te ayudarán a conseguir tus objetivos.
Cursos que forman el pack
curso
BATCH COOKING
Aprende a cocinar para toda la semana, optimiza el tiempo que pasas en la cocina y ahorra dinero
plan Ayuno intermitente
Aprende y pon en práctica el ayuno intermitente sin poner en riesgo tu salud
curso PILARES ALIMENTACIÓN
Aprende todo lo que necesitas saber para aprender a alimentarte de forma saludable y disfrutar de la comida
MEJORA TU ALIMENTACIÓN Y ESTILO DE VIDA
Una vez completado el pack, serás capaz de...
Una vez completado el
pack, serás capaz de...
- Conocer mucho más sobre el ayuno intermitente, su historia y cómo se realiza
- Reconocer los distintos tipos de ayuno intermitente que existen, sabiendo elegir cuál es el mejor para ti y cómo aplicarlo correctamente
- Aprender a llevar a la práctica cada tipo de ayuno intermitente sin pasar hambre, de forma progresiva y sin que suponga ningún riesgo para tu salud
- Organizar y planificar toda la alimentación de la semana en unas solas horas
- Optimizar el tiempo que pasas en la cocina con una metodología fácil, rápida y económica
- Disfrutar de una alimentación saludable, cambiar tu mentalidad y apostar por la flexibilidad, dejando de excluir alimentos
- Aprender a hacer una buena compra, conociendo qué productos son imprescindibles, cuáles deberías evitar y cómo organizar la nevera y despensa
- Establecer una buena base aprendiendo el método del plato saludable para saber cómo distribuir las verduras y hortalizas, proteína, hidratos de carbono complejos, grasas de calidad, frutas y bebidas
ACCESO A LA PLATAFORMA
ESTO ES TODO LO QUE VAS A TENER con el curso de ayuno
1. plan de nutrición
✔️ 6 menús básicos, 6 vegetarianos y 6 básicos ✔️ Lista de la compra, explicaciones, recetas y macronutrientes
2. GALERÍA DE ALIMENTACIÓN
Todos las recetas del plan organizados en una misma galería para que los puedas hacer, repetir y marcar como favoritos
3. ACADEMIA DE APRENDIZAJE
Vídeos de aprendizaje te ayudemos a perder grasa corporal de forma saludable, lograr un mejor funcionamiento del cuerpo y mejorar tus hábitos alimenticios
4. AGENDA
Dispondrás de una agenda interactiva para poder agregar el menú, llevar un control de tus recetas y guardar o agendar tus favoritas
5. COMUNIDAD
Podrás acceder al foro de la plataforma para poder comentar e interactuar con otros usuarios.
5. ÁREA DE PERFIL DE USUARIO
Para llevar un mejor control de tu alimentación diaria, y de tu evolución. ¡Que no se te escape nada!
módulos del pack
Ayuno intermitente
-
Qué es el ayuno intermitente
Repasamos los conceptos más básicos, la definición de ayuno, cómo ha evolucionado el concepto y exactamente cómo se tiene que realizar -
Tipos de ayuno más empleados
Cuáles son los tipos de ayuno intermitente y de qué dependerá cada uno de ellos: 12/12, 16/8, 20/4, 22/22 o 24h -
Qué comer durante la fase de ayuno y la ventana alimentaria
Resolvemos la duda recurrente sobre lo que se puede ingerir durante la ventana de ayuno. ¿Solo agua? ¿Qué se puede comer? ¡Lo vemos! -
Cómo iniciarse en el ayuno intermitente
Cómo incluir el ayuno intermitente a tu estilo de vida de manera saludable y eficaz para ir avanzando de protocolo de manera progresiva sin pasar hambre -
Errores frecuentes
Errores más frecuentes que cometemos al hacer ayuno intermitente para que puedas aplicarlo de forma eficiente, saludable y efectiva
- Cómo romper el ayuno de manera adecuada y cuándo es el mejor momento. Qué comer y cuál es la manera más adecuada de romper el ayuno, sobre todo si vienes de hacer un ayuno algo más extremo
-
Beneficios del ayuno intermitente
Todos los beneficios que nos va a aportar la práctica o la integración del ayuno intermitente en nuestro estilo de vida. -
Dudas sobre el ayuno
Resolverás todas las dudas más frecuentes que te puedes encontrar durante el periodo de ayuno. ¿Tiene peligros? ¿Es para todo el mundo? ¿Afecta a la masa muscular? -
3 masterclass extras
Dónde profundizaremos en cómo adaptar el ayuno al entrenamiento para mantener la masa muscular
✔️ Mitos sobre el deporte y el ayuno
✔️ Ayuno y ganancia de masa muscular
✔️ Entrenamientos en ayunas
Pilares alimentación
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DALE A TU CUERPO LO QUE NECESITA
Cómo distribuir tu plato saludable -
APRENDE A DISFRUTAR DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Pautas para disfrutar de una buena alimentación -
PLANIFICA Y ORGANIZA TU ALIMENTACIÓN
El método batch cooking -
CREA UNA DESPENSA A TU FAVOR
La alimentación saludable empieza en la despensa -
CONSEJOS PARA LOS QUE SENTIMOS QUE TENEMOS POCO TIEMPO
La cocina saludable no es incompatible con la falta de tiempo -
APRENDE A SABER QUÉ ESTÁS COMIENDO
Guía para leer etiquetas
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APRENDE A ADAPTARTE A LAS CIRCUNSTANCIAS
Cómo ser flexibles y a adaptarnos a los cambios -
TUS CAPRICHOS EN SU MEJOR VERSIÓN
Cómo adaptar tus dulces favoritos -
APRENDE A ESCUCHAR A TU CUERPO
Cómo ser más conscientes a la hora de comer -
OBJECIONES Y CREENCIAS QUE NOS LIMITAN
¿Para comer mejor solo hay que comer menos? ¿Para perder peso debemos pasar hambre? -
TRANSFORMA TU PALADAR
Cómo dar más sabor a nuestros platos -
CREA PLATOS DELICIOSOS NUTRITIVOS
Ideas de platos saludables
batch cooking
-
¿QUÉ ES EL BATCH COOKING?
Sabrás en qué consiste, sus beneficios, por qué está tan de moda -
NOCIONES PARA ANTES DE PLANIFICAR TU MENÚ BATCH COOKING
Los ingredientes y conceptos básicos para tener en cuenta -
LOS 10 PASOS PARA LA CONFECCIÓN DEL MENÚ BATCH COOKING
Desde cómo elegir el menú, cómo realizar la compra semanal
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EJEMPLOS DE MENÚ BATCH COOKING VEGETARIANO, VEGANO Y BÁSICO
Tendrás ejemplos de menús tanto omnívoros, veganos como vegetarianos -
PREGUNTAS FRECUENTES PARA RESOLVER TODAS TUS DUDAS
Para resolver todas tus dudas en referencia al batch cooking
¿TIENES DUDAS?
Es normal, no te preocupes. Te ayudamos a resolverlas
El ayuno intermitente es una estrategia basada en restringir de forma total o parcial la ingesta de alimentos, con la finalidad de romper el ritmo habitual de nuestro organismo y ayudarle a movilizar las grasas acumuladas.
Es el nombre que se le da al método de cocinar en lote, para varios días y en pocas horas para toda la semana, optimizando al máximo los recursos y la cocción de los alimentos.
Es útil para todas las personas interesadas en alimentarse de manera saludable y principalmente casera, pero quieren amortizar al máximo el tiempo invertido en la cocina.
Lo imparte Raquel, Marta y Sonia nutricionistas en Gym Virtual.
¡Sí, ambas! Solo tienes que adaptar las cantidades de tu plato a las propuestas en el apartado de según tu objetivo. Si quieres perder grasa deberás reducir carbohidratos y aumentar proteínas. Si en cambio quieres ganar masa muscular deberás aumentar las raciones de ambos.
Este curso es para ti si quieres aplicar la práctica del ayuno intermitente en tu día a día de forma correcta sin poner en riesgo tu salud, si quieres que te ayudemos a perder grasa corporal de forma saludable, lograr un mejor funcionamiento del cuerpo y mejorar tus hábitos alimenticios.
Sí, para poder visualizar el curso necesitarás acceso a internet.
curso
BATCH COOKING
- 5 módulos de contenido
- Más de 1 hora en vídeo de audio
- Descargables e imprimibles
- Ebook completo
- Menús y lista de la compra adaptada para su práctica
plan Ayuno intermitente
- Plan de nutrición
- 8 módulos de contenido
- Más de 1 hora en vídeo de curso
- Descargables e imprimibles
- Ebook completo
curso PILARES ALIMENTACIÓN
- 12 módulos de contenido
- Más de 90 minutos en vídeo de curso
- Descargables e imprimibles