PACK
Abdomen perfecto
programa core + curso hipopresivos
🎁 GRATIS: CALENDARIO REDUCE CINTURA
programa core + curso hipopresivos
¿qué es el core?
Es el conjunto de músculos que se encuentran en la parte central de nuestro cuerpo. Estos engloban los abdominales, la espalda baja, la pelvis y los glúteos, y son los responsables de estabilizar el cuerpo así como de mantener una buena postura
¿QUÉ SON LOS HIPOPRESIVOS ?
CONSTRUYE UN CORE FUERTE Y SALUDABLE
ESTE PACK ES
PARA TI, SI QUIERES…
- Obtener un plan de entrenamiento para trabajar toda la zona abdominal desde diferentes planos
- Aprender a trabajar tu abdomen de la forma correcta
- Conocer lo esencial sobre tu suelo pélvico: por qué debemos fortalecerlo y cuáles son las principales problemáticas
- Resolver dudas sobre cosas que hayas leído o te hayan contado acerca del trabajo abdominal
- Fortalecer el suelo pélvico con ejercicios específicos
- Te gustaría mejorar tu postura corporal y obtener todos los beneficios de la gimnasia hipopresiva
- Aprender a realizar correctamente todos los ejercicios de abdomen para evitar lesiones y compensaciones
- Quieres aprender a realizar hipopresivos de manera correcta y efectiva
- Te gustaría tener conocimiento teórico básico de los hipopresivos para realizarlos de manera más consciente
- Quieres aprender a realizar las posturas una a una para que tu práctica sea lo más precisa posible
CURSO DE core
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Entrenamiento
Encontrarás un calendario con 28 entrenamientos completos y un calendario con 28 entrenamientos complementarios para trabajar el abdomen de forma específica. -
Academia
Hablaremos sobre cómo trabajar el abdomen de forma correcta, los beneficios y resolveremos dudas y preguntas frecuentes.
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Laboratorio de posturas
Explicación práctica de la mano de Helena de las diferentes formas para trabajar el core y cómo hacerlo de forma correcta. -
Galería de entrenamiento
Todas las rutinas de los calendarios en un mismo espacio para que puedas organizarlas a tu gusto. Clasificadas por tiempo, dificultad, material, parte del cuerpo, etc. Podrás marcarlas como favoritas o guardarlas en tu agenda interactiva
CURSO DE HIPOPRESIVOS
El curso se divide por niveles para que sea más sencilla la evolución de tu práctica, y en cada uno tendrás una parte teórica y una parte práctica. No sólamente es realizar el entrenamiento, es saber por qué lo estás haciendo y tener una buena conciencia corporal.
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Entrenamiento
Encontrarás 48 entrenamientos completos básicos de abdominales hipopresivos para comenzar tu práctica de la mejor manera posible. Están divididos en subniveles para que, mediante la evaluación que te proponemos, puedas ir avanzando en tu práctica. -
Academia
Los hipopresivos son una práctica que requiere de precisión, de conciencia corporal y de mucha disciplina. No sólo queremos que aprendas a realizarlos sino que los integres en tu rutina de entrenamiento para que sea lo más efectivo posible.
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Laboratorio de posturas
Explicación práctica de la mano de Helena y Lucía de cada una de las posturas de los niveles de manera precisa y sencilla para que puedas entender la activación de la postura. -
Ebook
Las bases de los hipopresivos para introducirte en el mundo de esta disciplina, conociendo la anatomía de tu cuerpo así como sus beneficios, los errores frecuentes, los consejos generales para su práctica, indicaciones y contraindicaciones en la práctica.
NIVELES DEL CURSO
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NIVEL BÁSICO
Aprende las posturas más básicas para poder tener una buena base a partir de la cuál desarrollar tus entrenamientos hipopresivos. Conoce tu cuerpo y entra en la dinámica de las respiraciones hipopresivas.
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NIVEL MEDIO
Refuerza las posturas básicas y evoluciona a posiciones asimétricas para generar una mayor activación del cuerpo. Evoluciona la técnica de la apnea para notar todos los beneficios de esta disciplina.
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NIVEL AVANZADO
¡Todo un reto de precisión! Perfecciona los niveles anteriores y avanza en tu práctica de hipopresivos mediante posturas dinámicas en las que podrás conseguir un control mayor.
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NIVEL PLUS
Aumenta la resistencia mediante diferentes elementos como mancuernas, bandas elásticas o pelota. Porque practicar hipopresivos siempre significa una activación máxima del cuerpo… ¡ y mucho más en este nivel!
ACCESO A LA PLATAFORMA
ESTO ES TODO LO QUE VAS A TENER con el pack plan core + curso hipopresivos
1. Plan entrenamiento
✔️ Calendario complementario de 28 días con trabajo de abdomen: planchas, core-cardio, hipopresivos, abdomen bajo, crunch…
✔️ Calendario de entrenamiento completo de 28 días: parte superior, parte inferior, hipopresivos, total body, core cardio…
✔️ Adaptación a 3 días a la semana
✔️ Calendario de entrenamiento de hipopresivos 4 niveles, con 48 prácticas
2. Academia de aprendizaje
✔️ 8 vídeos explicativos para entender nuestro core y cómo trabajarlo correctamente
✔️ 1 hora de aprendizaje
✔️ Más de 90 minutos de contenido en vídeo (Aprende a respirar, anatomía del core, suelo pélvico, contraindicaciones, errores frecuentes y paso a paso)
3. acceso a la plataforma del programa
Con acceso a una agenda para agregar los entrenamientos y llevar un control de tus ejercicios
4. Laboratorio de posturas
✔️ 12 vídeos explicativos sobre cómo realizar los diferentes ejercicios para trabajar el core de forma correcta ✔️ 7 vídeos específicos para fortalecer el suelo pélvico ✔️ Laboratorio de posturas de cada nivel
5. Galería de entrenamientos
Con todas las rutinas de los calendarios, para que puedas organizarlas a tu gusto, marcarlas como favoritas…
¿QUÉ CONSEGUIRÁS CON
ESTE PACK?
- Entender la importancia de trabajar el core y por qué debes mantenerlo fuerte y competente
- Ver exactamente qué es el suelo pélvico y cuáles son los posibles problemas que puede tener si está debilitado
- Desmontar los mitos más extendidos sobre el abdomen
- Activar y entrenar correctamente el core para trabajarlo de forma óptima
- Conocer y poner en práctica los ejercicios que puedes hacer para mejorar tu suelo pélvico
- Reducir la cintura y aplanar el abdomen
- Mejorar la postura corporal y prevenir posibles lesiones
- Mejorar las funciones sexuales
- Disminuir los dolores de espalda
- Mejorar la incontinencia urinaria, puesto que se fortalece la musculatura perineal
- Mejorar la activación del suelo pélvico, favoreciendo la resolución de algunas patologías y su prevención
- Mejorar la capacidad respiratoria aumentando el rendimiento deportivo
¿TIENES DUDAS?
Es normal, no te preocupes. Te ayudamos a resolverlas
Los hipopresivos es una modalidad de entrenamiento que se basa en posturas y movimientos en combinación con respiraciones hipopresivas con el objetivo de reducir la presión que se genera dentro del abdomen, fortaleciendo la musculatura más profunda de la faja abdominal y de tu suelo pélvico.
Si nunca los has hecho… ¡No te preocupes! En este curso aprenderás paso a paso la técnica, además de la parte teórica, y tendrás al final de cada nivel una autoevaluación donde podrás valorar tu progreso, conseguir tu cinturón y pasar de nivel.
Lo imparte Lucía, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y obstetricia, y Helena, fisioterapeuta deportiva especializada en hipopresivos. El punto de vista del curso es global, no buscamos sólo que hagas los ejercicios sino que los disfrutes y puedas entender esta disciplina para realizarlos de manera consciente.
Si estás embarazada o en un postparto inmediato, si tienes hipertensión arterial o si tienes algún tipo de cardiopatía, te recomendamos que no los realices. Si tienes alguna patología articular a nivel de cadera, hombro, rodilla también es importante que la adaptes a ti.
Los abdominales tradicionales se pueden trabajar de muchas maneras (crunch, planchas, abs,…). Los hipopresivos no aumentan la presión dentro de tu abdomen y son respetuosos con tu suelo pélvico. Es importante trabajar en combinación con ambos porque de esta manera nos aseguramos tener un abdomen plano y fuerte.
Con una correcta ejecución cada uno tiene sus beneficios, dependiendo de tu situación es importante una correcta combinación de ambos.
No necesitarás materia hasta el último nivel. Incluso en él, el material te resultará muy fácil de sustituir: mancuernas, banda elástica y pelota.
Los hipopresivos ayudan a reducir cintura por la activación de la faja abdominal profunda que es como una faja abdominal. En la mayoría de la gente esta faja está inactiva por la vida sedentaria que llevamos. Si combinas una buena alimentación acorde con tu objetivo así como una correcta rutina de entrenamiento.
Te ayudará a trabajar el abdomen de forma correcta para tenerlo fuerte y competente. De nada sirve tener un abdomen muy trabajado si encima hay una capa de grasa que lo recubre. Recuerda que no es posible perder grasa localizada, por lo que para tener un abdomen plano es importante combinar ejercicios de fuerza y cardio, y tener una buena alimentación en déficit calórico que te permita perder grasa. Obviamente es importante trabajar el abdomen por todos los beneficios mencionados, pero recuerda que realizar muchos ejercicios abdominales no te ayudará a tener un abdomen plano.
Si tienes diástasis abdominal, te recomendamos el plan específico para recuperar tu diástasis, también con curso de aprendizaje y plan de entrenamiento, todo enfocado a mejorar este problema. Consíguelo aquí:
https://mamimas.com/recupera-tu-diastasis/
Calendario reduce cintura