30 DÍAS GANANCIA MASA MUSCULAR
Adéntrate en el mundo del entrenamiento enfocado a la ganancia de masa muscula
✓ 7 días de entrenamiento completo en vídeo
✓ Menú vegano, vegetariano y básico para los 7 días
✓ 4 masterclass de aprendizaje en vídeo
✓ Imprimibles
30 DÍAS GANANCIA MASA MUSCULAR
19,90€ / mes
Este reto es para ti…
✓ Si quieres iniciarte a entrenar tus músculos de forma más exigente y localizada.
✓ Si quieres comprobar si la alimentación enfocada a la ganancia de masa muscular se adapta a ti
✓ Si te gustaría probar alguno de los entrenamientos que tenemos enfocados a la ganancia de masa muscular
✓ Si quieres retarte durante una semana y cumplir con los siete vídeos y platos de alimentación marcados
¿QUÉ VAS A TENER?
✓ ENTRENAMIENTO
7 días de entrenamiento completo en vídeo y con entrenadores diferentes.
Entrena una parte del cuerpo de forma localizada a diario y completa el reto al finalizar todos los entrenamientos
✓ ALIMENTACIÓN
7 días de alimentación básica, vegana y vegetariana con platos sencillos enfocados a ganar masa muscular para acompañar tus entrenamientos. ¡El combo necesario para la ganancia de masa muscular!
✓ ÁREA DE APRENDIZAJE
4 masterclass impartidas por Helen, nuestra fisioterapeuta especialista y entrenadora
- Funcionamiento del reto
- Conoce tu punto de partida
- La importancia de ganar masa muscular
- Lo que debe suceder para ganar masa muscular
✓ IMPRIMIBLES
Ten toda la información a mano para poder imprimir o leer en tu ordenador
Este reto es solo una muestra de los entrenamientos y alimentación enfocados a la ganancia de masa muscular. Son 7 días para retarte a ti mismo/a a entrenar de forma exigente y localizada y ver si consigues adaptarte al entrenamiento y alimentación que te proponemos.
No te preocupes. Este reto es solo de 7 días, pero tienes también el programa de 28 días de ganancia de masa muscular para empezar a poner en práctica el entrenamiento, o bien nuestro plan completo de 12 semanas con entrenamiento y alimentación y el curso completo en vídeo, que te ayudará.
La clave para aumentar masa muscular es realizar un entrenamiento adecuado que estimule nuestros músculos e ingerir más calorías de las que se gasta. Todo eso se consigue con la combinación de un entrenamiento de fuerza específico con una alimentación que incremente las calorías de nuestros platos.
Quemas más calorías, incluso en reposo, puesto que un músculo trabajado acelera el metabolismo. También reduces el riesgo de lesión, fortaleces los tejidos y aumentas la densidad ósea. Adquieres mejor movilidad, estabilidad articular, fuerza y resistencia. Regulas los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos, por lo que ganas en salud.
Reduces el estrés y la ansiedad, así como la aparición de contracturas
Llevando un entrenamiento y alimentación adecuados, normalmente las ganancias de masa muscular no empiezan hasta pasadas las primeras 8-12 semanas (dependiendo de la persona).
No. Debes cumplir siempre con los dos pilares fundamentales: nutrición y entrenamiento. El aumento de masa muscular se consigue mediante la ligera lesión que se produce en el músculo al someterle a tensiones de contracción no habituales. Si eso no existe, difícilmente conseguirás aumentar tu masa muscular, por muy perfecta que sea tu alimentación.